因人而宜，美国运动学专家设计对正常健康人的检测方法：

1.睡眠：每睡一个小时记0．85分，

2.静止活动：包括案头工作，阅读，吃饭，看电视，坐车等，把消耗在这些上的时间加起来，每小时记1.5分；

3.步行：如果是缓慢的散步，每小时记3分，如果是快步走每小时记5分；

4.户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动田径运动每小时记9分，猗自行车记4分，健身操、跳舞每小时记3分，家务劳动每小时记5分。

统计评估如下．

1）每天在45分以下，运动量不够；

2）每天在45一60分，运动量基本合适，

3）每天在60分以上，运动量超标。

测试完毕就知自己一天运动量多少了。